Vous avez certainement déjà vu des boxeurs se battre dans le ring, et vous vous êtes peut demander à quoi peut bien servir l’entraînement sur sac de frappe qui est une cible immobile qui ne renvoie pas les coups !
Les boxeurs ne se contentent pas de pratiquer le shadow boxing ou le sparring. Ils travaillent beaucoup pour renforcer leurs bras et augmenter leur force de frappe, et en la matière, le sac de frappe est un allié de choix dans cette quête de renforcement.
Dans cet article nous allons revenir sur les différentes utilisations des sacs de frappe.
1. Comment le sac de frappe vous aide-t-il à améliorer vos compétences ?
Tout d’abord, il est important de souligner qu’il existe de nombreux types de sacs de frappe, nous vous recommandons donc de consulter des sites spécialisés en la matière comme boxeavenir.fr pour choisir votre sac de frappe.
La boxe avec sac de frappe présente plusieurs avantages. En renforçant vos os, l’entraînement avec un sac de frappe renforce le haut de votre corps et entraîne vos muscles.
Le poids d’un sac de frappe lourd standard se situe entre 25 et 60kg. Trois matériaux de remplissage différents sont couramment utilisés pour remplir un sac de frappe.
- Le sable
- Vêtements abandonnés
- Sciure de bois
Tout ce que vous décidez de mettre dans votre sac de frappe ne dépend que de vous. L’utilisation d’un sac de frappe pour faire de l’exercice présente plusieurs avantages, notamment une perte de poids rapide. Faites travailler le haut du corps, le bas du corps et le tronc pour tirer le meilleur parti de votre programme d’entraînement avec un sac de frappe.
Cependant, lorsque vous frappez un sac, vos pieds, vos poings et vos genoux sont tous impliqués. Plus généralement, le corps subit une forte résistance. Les épaules, le tronc et les hanches ne sont que quelques-unes des nombreuses parties du corps qui sont sollicitées. Les bras, les épaules, la poitrine, le dos, la taille et les jambes sont aussi sollicités pendant cet exercice.
Utilisez vos bras et votre dos pour exécuter des coups de poing tels que des crochets et des uppercuts. En donnant des coups de poing droits, vous renforcez vos épaules et élargissez votre poitrine. Essayez de changer vos séances d’entraînement pour vous concentrer sur différentes parties du corps et différents groupes musculaires afin d’améliorer vos résultats et d’augmenter votre masse musculaire.
Donner des coups de poing sur un sac de frappe augmente la force et l’endurance. Frapper un sac de frappe nécessite des mouvements du haut et du bas du corps, ce qui permet de faire travailler l’ensemble du corps. En renforçant vos os et en conditionnant votre corps, les exercices avec un sac améliorent vos capacités de boxe. Ils augmentent votre endurance afin que vous puissiez rester sur le ring jusqu’à la dernière cloche.
2. Conseils de pro pour améliorer votre entraînement au sac de frappe
- Gardez les genoux pliés
- Gardez les mains en l’air et ramenez-les après chaque coup pour protéger votre visage.
- Restez en mouvement, ne restez pas au même endroit et ne frappez pas le sac au même endroit.
- Visez des combos courts, votre combinaison de coups de poing ne doit pas dépasser 5-6 coups.
- Déplacez vous autour du sac
3. Quels sont les avantages de l’entraînement au sac de frappe ?
- Augmente la puissance musculaire et la force
- Améliore la coordination œil-main
- Renforce la stabilité du tronc
- Améliore la condition physique aérobie
- Améliore les techniques d’autodéfense
- Améliorer la technique de boxe
- Réduire l’anxiété et le stress
- Aide à la perte de poids
- Tonifier votre corps
- Améliorer la force du haut du corps
- Améliorer la puissance, la résistance et l’endurance
4. À quelle fréquence devez-vous vous entraîner ?
Il n’y a pas de restrictions sur les programmes d’exercices. Votre propre programme d’entraînement au sac de boxe peut être planifié en fonction de votre emploi du temps. Néanmoins, un boxeur devrait s’entraîner pendant 1 à 2 heures au moins deux fois par semaine. Cependant, vous devez vous entraîner trois à cinq fois par semaine si vous voulez obtenir des résultats rapidement. Votre présence physique et mentale est une condition essentielle.